Мировой бодибилдинг

Новички не умеющие составлять программы вам сюда - ФЛУД



Страница 1 из 3 1 2 3 >
efremcv
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 180 кг.
становаятянет 225 кг.

Написано от 29 Марта 2011, 23:11:05


Честно уже надоело, темы у новичков одни и те же "оцените прогу или как вам моя прога". Я попытаюсь вам объяснить, как надо составлять программу тренировок для новичков.
Самое главное запомните вы должны выбрать 3 главных упражнения(да именно три а не десять),а это ПРИСЯД, СТАНОВАЯ, ЖИМ ЛЕЖА(это будет ваш скелет)
А вот к этому" скелету" можете добавить НЕ БОЛЕЕ двух упражнений для каждой тренировки.
например
1 трень
Присяд(самое главное)
армейский жим
2 трень
Становая тяга
подтягивание
тяга к поясу
3 трень
жим лежа
брусья
разводка гантелей лежа
Про бицепсы, трицепсы пока забудьте, они сами будут расти от базы.Ни каких изолированных упражнений они не растят массу, а оттачивают и немного дополняют уже имеющуюся.
Жду комментарииsmiley


efremcv
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 180 кг.
становаятянет 225 кг.

Написано от 30 Марта 2011, 00:12:58


Надеюсь я вам помог и больше не будет глупых программ из собранных в кучу упражнений)

voicemix
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.

Написано от 30 Марта 2011, 00:12:21


и быть таким как ты?
Нет уж,спасибо

efremcv
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 180 кг.
становаятянет 225 кг.

Написано от 30 Марта 2011, 00:12:25


Если тебе нравиться быть дрыщем флаг тебе в руки
Дро..и дальше свой пресс и радуйся))

MishaKosolap
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120 ( на 6) кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет не делаю кг.

Написано от 30 Марта 2011, 00:12:37


efremcv, а у тебя в планах работа на рельеф не намечается? а то правда сила силой, но подсушиться тебе не помешало бы

efremcv
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 180 кг.
становаятянет 225 кг.

Написано от 30 Марта 2011, 00:12:37


Конечно намечается, начну в июне у меня сейчас набор массы идет)))

MishaKosolap
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120 ( на 6) кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет не делаю кг.

Написано от 30 Марта 2011, 00:12:47


voicemix, тебя можно понять...бабы они на пресак первым делом ведутся. вот только к этому прессу нужно и всё остальное. если сед не делать, то будешь как кузнечик на тонких ножках..

Beerman
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 х 10 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 150 х 4 кг.

Написано от 30 Марта 2011, 00:12:20


Зря стараешься.. темы как были так и будут. Но за идиализм поставлю тебе +1)


--------------------
сконцентрируйся..

efremcv
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 180 кг.
становаятянет 225 кг.

Написано от 30 Марта 2011, 00:12:42


На счет девушек)) многие ведутся на большие руки, спину каждая по своему)))
А вот если в парке остановят парочка пьяных, пресс и 70 кг на вряд ли помогут, ну если они не такие жеsmiley

laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 30 Марта 2011, 01:01:10


efremcv написал:
На счет девушек)) многие ведутся на большие руки, спину каждая по своему)))
А вот если в парке остановят парочка пьяных, пресс и 70 кг на вряд ли помогут, ну если они не такие жеsmiley

согласен,что каждая девушка ведется на разное)кому-то пресс внравится,кому-то руки)а многим вообще пох на тело,лишь бы в кошельке деньги былиsmiley

А если тупо качаться и ничем не заниматься,то в драке это тебе не слиьно поможет...если коненчо твой противник меньше тебя на 30кг,то ты его можешь тупо массой задавить или силой...а если противник к примеру боксом занимается хотя бы год,то он тебя сопокойно завалит,хотябы потому что он нанмого быстрее тебя и у него поставлен удар(путь он и не пожмет больше 70кг),а у тебя (хоть и жим 150) нету удара...ты будешь не бить,а толкать) возможен коненчо вариант,что ты сможешь забороть его массой,но и немалая вероятность получить в чайник первому...

P.S. я не про тебя лично говорю,а вообщеsmiley

Echo
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 65 кг.
приседприседает 80 кг.
становаятянет 90 кг.

Написано от 30 Марта 2011, 01:01:16


полностью согласен в проге с EFREMCV так как сам по такой начал заниматся и вес начал прорыватся , а когда занимался по 6 упражнений за треню , что то может и росло но пока ты не жмешь 100 и более и тянешь свыше 130 то базовых +2 других по уши достаточно для набора массы и силы прибавляется )

spike
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 170 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 220 кг.

Написано от 30 Марта 2011, 10:10:42


voicemix написал:
и быть таким как ты?
Нет уж,спасибо


Писец, меня улыбают такие самовлюбленные дрыщи!smiley


--------------------
Настоящий билдер каждый свой рассказ должен начинать со слов: "Сижу я значит хаваю.."

Mardita
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 52.5x1 кг.
приседприседает 50x8 кг.
становаятянет 50 кг.

Написано от 30 Марта 2011, 10:10:20


MishaKosolap написал:
voicemix, тебя можно понять...бабы они на пресак первым делом ведутся. вот только к этому прессу нужно и всё остальное. если сед не делать, то будешь как кузнечик на тонких ножках..


ну хз))) по мне-так попа должна быть как орех) и спина широкая))


--------------------
терпение и труд все перетрут))

Mardita
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 52.5x1 кг.
приседприседает 50x8 кг.
становаятянет 50 кг.

Написано от 30 Марта 2011, 10:10:08


voicemix написал:
и быть таким как ты?
Нет уж,спасибо


а он-то жмет 140))) ...


--------------------
терпение и труд все перетрут))

Drony47
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 30 Марта 2011, 10:10:47


laichfaga написал:
efremcv написал:
На счет девушек)) многие ведутся на большие руки, спину каждая по своему)))
А вот если в парке остановят парочка пьяных, пресс и 70 кг на вряд ли помогут, ну если они не такие жеsmiley

согласен,что каждая девушка ведется на разное)кому-то пресс внравится,кому-то руки)а многим вообще пох на тело,лишь бы в кошельке деньги былиsmiley

А если тупо качаться и ничем не заниматься,то в драке это тебе не слиьно поможет...если коненчо твой противник меньше тебя на 30кг,то ты его можешь тупо массой задавить или силой...а если противник к примеру боксом занимается хотя бы год,то он тебя сопокойно завалит,хотябы потому что он нанмого быстрее тебя и у него поставлен удар(путь он и не пожмет больше 70кг),а у тебя (хоть и жим 150) нету удара...ты будешь не бить,а толкать) возможен коненчо вариант,что ты сможешь забороть его массой,но и немалая вероятность получить в чайник первому...

P.S. я не про тебя лично говорю,а вообщеsmiley


когда твой вес близок к 100 или больше к тебе наврядли кто подойдетDDDDDDD


--------------------
Shut the fuck up and train

efremcv
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 180 кг.
становаятянет 225 кг.

Написано от 30 Марта 2011, 11:11:37


laichfaga написал:
efremcv написал:
На счет девушек)) многие ведутся на большие руки, спину каждая по своему)))
А вот если в парке остановят парочка пьяных, пресс и 70 кг на вряд ли помогут, ну если они не такие жеsmiley

согласен,что каждая девушка ведется на разное)кому-то пресс внравится,кому-то руки)а многим вообще пох на тело,лишь бы в кошельке деньги былиsmiley

А если тупо качаться и ничем не заниматься,то в драке это тебе не слиьно поможет...если коненчо твой противник меньше тебя на 30кг,то ты его можешь тупо массой задавить или силой...а если противник к примеру боксом занимается хотя бы год,то он тебя сопокойно завалит,хотябы потому что он нанмого быстрее тебя и у него поставлен удар(путь он и не пожмет больше 70кг),а у тебя (хоть и жим 150) нету удара...ты будешь не бить,а толкать) возможен коненчо вариант,что ты сможешь забороть его массой,но и немалая вероятность получить в чайник первому...

P.S. я не про тебя лично говорю,а вообщеsmiley

Я с тобой согласен если просто качаться, то примерно в своей котегории сложно будет))Поэтому я например иногда заскакиваю в боксерский зал потренироваться,но чаще мы с друзьями одеваем перчатки и в отрабатываем и в стойке и на полу, очень помогает потом в жизни, не теряешься знаешь, что нужно делать чтоб девушка с тобой ушлаsmiley

Drony47
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 30 Марта 2011, 11:11:42


да че тут думать перывым в дыню бей . Да и всеDDDDглавное в пылу битвы девушке не упороть а то точно не с тобой уйдеtDDDDD


--------------------
Shut the fuck up and train

efremcv
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 180 кг.
становаятянет 225 кг.

Написано от 30 Марта 2011, 11:11:49


Drony47 написал:
laichfaga написал:
efremcv написал:
На счет девушек)) многие ведутся на большие руки, спину каждая по своему)))
А вот если в парке остановят парочка пьяных, пресс и 70 кг на вряд ли помогут, ну если они не такие жеsmiley

согласен,что каждая девушка ведется на разное)кому-то пресс внравится,кому-то руки)а многим вообще пох на тело,лишь бы в кошельке деньги былиsmiley

А если тупо качаться и ничем не заниматься,то в драке это тебе не слиьно поможет...если коненчо твой противник меньше тебя на 30кг,то ты его можешь тупо массой задавить или силой...а если противник к примеру боксом занимается хотя бы год,то он тебя сопокойно завалит,хотябы потому что он нанмого быстрее тебя и у него поставлен удар(путь он и не пожмет больше 70кг),а у тебя (хоть и жим 150) нету удара...ты будешь не бить,а толкать) возможен коненчо вариант,что ты сможешь забороть его массой,но и немалая вероятность получить в чайник первому...

P.S. я не про тебя лично говорю,а вообщеsmiley


когда твой вес близок к 100 или больше к тебе наврядли кто подойдетDDDDDDD

Тож согласен, но бывают исключения.
Был знакомый(но не друг) боксер так он всегда кричал что качков валит как три пальца обаса...Ходил по парку и без объяснений бил прям в челюсть))парочку он и в правда уложил, пока не попался накаченный парень занимающийся панкратионом, бл*ть как он его отымел(боксера).
Теперь когда хочет по быкавать выбирает по меньше цельsmiley

efremcv
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 180 кг.
становаятянет 225 кг.

Написано от 30 Марта 2011, 11:11:14


Drony47 написал:
главное в пылу битвы девушке не упороть а то точно не с тобой уйдеtDDDDD

smileyточно

Sam
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 160 кг.

Написано от 30 Марта 2011, 11:11:05


эээ, хватит флудить, самовлюбленные качки smiley Нах создаете темы, чтоб потом разговаривать о жопах и драках...


--------------------
Вoдка ЯД- Качаться тупo....




Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Страница 1 из 3 1 2 3 >
Реклама на сайте от 3 рублей

Последнии комменты...

kol-kolych
Cyborg, конечно же я хреновый атлет, разве может быть бронзовый призер Чемп. России быть хорошим атлетом... А ты просто замечательный спортсмен, ведь ты так давно и успешно соревнуешься в высшем дивизионе, как это я раньше про тебя не слышал... И, конечно же, я привык хамить, я тут только этим и занимаюсь... у меня ведь времени вагон, между работой, семьей и подготовкой к соревнованиям... Даже не знаю, как я буду дальше жить, если не заполучу твоего прощения...
Cyborg
kol-kolych я спортом этим занимаюсь очень давно и с тобой я пытался общаться нормально,но ты наверно привык хамить вот и все! а атлет из тебя хреновый я тебе скажу! без обид!
Cyborg
Тоха а ты вообще ебло закрой
kol-kolych
Cyborg, когда у человека кончаются аргументы, он начинает лить из себя говно!
Я про целюлитную жопу Катлера сказал в шутливой манере с целью улыбнуть форумчан, а не обосрать самого Катлера! К тому же я, хоть и в сотой доле, но прикоснулся к тому, чем Катлер и остальные соревнующиеся бодибилдеры занимаются! По крайней мере я видел обе стороны медали, ты же знаешь только одну сторону, где-то читал и краем уха слышал о другой, а берешся рассуждать и судить, как знаток и критик высочайшего уровня!
О тебе я сказал чистую правду, тут даже нет базара, который стоило бы фильтровать! Бодибилдингом, как видом спорта, ты не занимался и не занимаешься! Поэтому, может быть ты и знаток оздоровительный занятий с отягощениями на натуральной основе без фармакологии, но спортсменом я назову только того, кто соревнуется с другими, кто борется за медали, и мне совершенно не важно, применяет этот человек фарму или нет, т.к. применение фармы не исключает тяжелейший титанический труд в зале, самодисциплину, самопожертвование, силу воли и т.п.!
Твои слова относительно применения фармы в спорте звучат приблизительно так же, как если бы ты сказал профессиональному гитаристу, что это его дорогая и качественная гитара делает из него хорошего музыканта! В профессиональном бодибилдинге все используют фарму, т.е. все играют по одним правилам!

Новички не умеющие составлять программы вам сюда - текстовая версия

Online качки

Jylik888
Online
kyltyrizm
00:11:06
kol-kolych
00:14:15
Sillex
00:14:47
Cyborg
00:32:02
vadimator
00:36:22
Osetin
00:42:38
bicuha100500
00:46:54
Vertex
01:01:48

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?