Rene
Пользователь
|
Написано от 05 Июня 2011, 23:11:36
Атлeт из кoнтакта написал:
Если ты собираешься сушиться по-умному, то тебе нужно 3 силовые тренировки в неделю + 3 кардио (бег).
Если тупо бегать, то основная задача - минимизировать нагрузку на коленные суставы. Желательно 5-6 раз в неделю. Сначала бегай по 15 мин. С каждой неделей увеличивай кол-во минут, пока не дойдешь до 50-60 минут. Темп средний или рваный. Бегать лучше с утра, когда уровень кортизола (гормон отвечающий в том числе за накопление жира) высок. Обязательно за 30-60 минут до бега съесть долгих углеводов (овсянка, гречка). После бега, через 15 минут белок в чистом виде (яичный, протеин на воде, грудка куриная).
Михаил спасибо...дельный совет насчет овсянки до бега...блин разумно, добавлю...я снижал вес..диета и бег, но бегал так...силовая..бег на след день силовая ..два дня отдых.....каждый день бегать не рекомендую, лучше стрес-нагрузку.. и длитильный отдых, поскоку организм...и на следующий день после кардиоаэробной нагрузки продолжает сжигать жиры, покуда не восполнит потери углями)))Кто рано встает, тот плохо тренировался! ))))))))))
|
жмёт 105 кг. 
приседает 150 кг.
тянет 180 кг. 
Реклама на сайте от 3 рублей
