жмёт 120х1 кг. приседает 120х3 кг. тянет 200х2 кг.
Написано от 24 Февраля 2011, 16:04:41
ну будет более эффективно добавить еще пару упражнений изолирующих
-------------------- Качки физики-ядерщики в недоумении: какие бы опыты они не проводили, что бы не придумывали, все равно в результате все едят метан.
жмёт max - 80 кг. приседает max - 100 кг. тянет max - 130 кг.
Написано от 24 Февраля 2011, 16:04:32
Жим лёжа подкачают руки, пресед наростит общию мышечную массу, становая проработается спина, вообще можно делать только приседание, я как-то статью читал там про "приседание до паролели" на 20 повторений тоесть приседать через день 20 рас и всё и постепенно накидывать вес, и с 5-6 разовым хорошим питанием через 3 месяца мама родная неузнает
я вот лично как составляю программу все просто она основанна на базе
1день
Жим лёжа
добавить пару упражнений
2день
персед
добавить пару упражнений
3 день
становая
добавить пару упражнений
Главное база а остальные упражнения пожеланию, желательно соответсвующии если жим то грудные упражнения, если пресед то для ног, если становая то для спины, ещё я несторонник упражнений бицепсов трецепсов от них руки нерастут особо, хочеш мощьные руки преседай и жми
Так что если делать только базу толк полюбому будет, если добавить туда ещё пару упражнений много времени непотеряеш будет только лучше
-------------------- Относитесь к легким весам как к тяжёлым, и тогда тяжелые веса будут легкими.
жмёт титьки и попки кг. приседает и встаю кг. тянет косячок кг.
Написано от 24 Февраля 2011, 18:06:07
что то щаинтересовало про приселания через день,интересно действительно ли это так?
-------------------- Жим сидя,стоя,лёжа,набухают мышцы я крупнею о боже!!!!!
Атлет из vkontakte
Написано от 24 Февраля 2011, 19:07:02
Я делал присед,жим и становую ровно год.больше НЕ КАКИХ упражнений не включал.Делал базу и шёл домой.Результат таков:
жим на раз с 60кг стал 120кг
присед на раз с 70кг стал 160кг
становая с 60кг стала 140кг.
Конечно жиму я уделял больше внимания.Делал его 2 раза в неделю.Тяжелый и лёгкий жим.Становую вообще месяца 2-3 не делал - не нравилась.
Вот чего можно добиться одной базой.А вообще лучше заниматься как написал Валентин.Базу,а к ниму 1-2 упражнения подсобку.Так результаты пойдут быстрее.
Никаких упражнений помимо этих делать не надо. другие больше на рельеф нежели на массу, если делаешь другие то только подсобку, но врятле она тебе сейчас нужна.
присед жим
становая
присед 80% жим 80%
все упражнения разминочные подходы 2-3 , если вес большой то 3-4 разминочных, потом с рабочим весом подходы 5х8, как только вес осилишь то по 2.5 кг добавляй и так постоянно. Когда 3 недели вес не будет расти, делаешь 5х7 тоже добавляешь по 2.5, аналогично когда не будет 3 недели вес идти, 5х6, 5х5, когда не будет вес увеличиваться 5х5, то начинаешь циклировать.
Про циклы обьяснять не буду, так как до предела 5х5 ты дойдешь не скоро, а к тому времени как дойдешь, уже сам все поймешь.
Атлет из vkontakte
Написано от 24 Февраля 2011, 20:08:54
Mihan123
Весь этот год не чего не жрал,кроме 2-3 последних месяцев.Тогда у меня появились деньги и я стал покупать протеин,креатин,витамины(алфавит) и Омега-3(Рыбий и льленой жир).За эти 2-3 месяца как был рост так и остался.Разве,что в голове мысль о том что я пью добавки и витамины.На деле же как буд то бы и не пил не чего...
Вес до начала занятий был 70кг.Сейчас вес 91кг.Последний пол года веду дневник,чего и сколько съел.Среднее потребление белка 128г в день.Жиров около 110.Углеводов 330-400(из них около 70% сложный и 30% быстрых).
LiQuId
Бытует мнение что если не делать доп упражнения то не будут тренироваться сухожилия.По крайней мере так сказал тренер у нас в тренажёрном зале,когда взглянул на мою программу.Сейчас я стал делать подсобку.ЗА и ПРОТИВ такой методы смогу сказать через 1,5 месяца.когда закончу цикл.
Валентин написал:
Жим лёжа подкачают руки, пресед наростит общию мышечную массу, становая проработается спина, вообще можно делать только приседание, я как-то статью читал там про "приседание до паролели" на 20 повторений тоесть приседать через день 20 рас и всё и постепенно накидывать вес, и с 5-6 разовым хорошим питанием через 3 месяца мама родная неузнает
я вот лично как составляю программу все просто она основанна на базе
1день
Жим лёжа
добавить пару упражнений
2день
персед
добавить пару упражнений
3 день
становая
добавить пару упражнений
Главное база а остальные упражнения пожеланию, желательно соответсвующии если жим то грудные упражнения, если пресед то для ног, если становая то для спины, ещё я несторонник упражнений бицепсов трецепсов от них руки нерастут особо, хочеш мощьные руки преседай и жми
Так что если делать только базу толк полюбому будет, если добавить туда ещё пару упражнений много времени непотеряеш будет только лучше
Твой совет чреват остановкай поста всех мышц.... становая и присед качают жопу и ноги... ноги большие и воссатовиться за день неуспеют....
по теме попробуй вот так и все мышцы точо будут рости
Пред рабочими 2 разминочиных.
пн
1. Жим лежа 3х8(переодически чередуя с гантелями)
2. Жим стоя 3х8(переодически чередуя с гантелями)
1. Становая тяга 3х8,Приседания 3х8(чередую раз в неделю)
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х8(переодически чередуя с подтягиваниями широким хватом к подбородку)
3. Сгибание рук со штангой на бицепс стоя 3х8(переодически чередуя с гантелями)
-------------------- Train Smart. Eat Right. Sleep 10 Hours a Day. Jay Cutler
Mihan123 написал:
flip как понять чередую? Во 2 день тренировок делаешь становую вместе с присядом или в первую неделю присяд,а на следующую неделю становую???
понятное дело,что не на одной треньке он трненерует стан и присед))))это было бы мега сурово!
жмёт 75 кг. 
приседает 105 кг.
тянет 120 кг. 
можно доверять
Реклама на сайте от 3 рублей
