Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).
"Внимание" Принимать пищу перед тренировкой следует не позже, чем за 2 часа до ее начала. Известно, что физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение, поэтому отправляйтесь заниматься натощак.
Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо, которые потребуются для производства во время тренинга. Белки требуются как источники аминокислот для работающих мышц. Жиры в питании перед тренировкой должны отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, то это может вызвать дискомфорт, вялость, колики, тошноту и отрыжку.
Продукты перед тренировкой
* Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
* Нежирная рыба с картофелем
* Нежирное мясо с картофелем или макаронами
* Яйца с кашей
* Творог с хлебом
Количество съедаемой пищи должно быть небольшим, как средний завтрак. Если вы не ощущаете чувства тяжести и наполнения в животе к началу тренировки, значит количество пищи было нормальным
Протеин перед тренировкой
Протеиновый коктейль усваивается гораздо быстрее, чем обычная пища. Поэтому при наборе массы допускается дополнительный прием 20 г протеина или порцию гейнера за 1 час до начала тренировки. К ее началу в кровь начнут активно поступать аминокислоты, которые требуются мышцам.
считаю что нужно - после тренировки, чтобы мышцы заполнились гликогеном. насчет количества думаю грамм 40. то есть 40 - 60% от веса тела. Про глюкозу писал Сэм, что брал ее просто с аптеки.
-------------------- Ктo пoнял жизнь, тoт нe тoрoпится.
Думаю нету смысла аминки пить перед треней..они ускоряют всстановление мышц а перед тренеровкой они должны быть уже отдохнувшие..поидее они быстро усваиваются =>после трени самое то..
Поправьте если я неправ
шарпей, объясни пожалуйста как я должен поступить по времени если нужно употребить вот эти продукты перед тренеровкой:
1. грудка + рис
2.аминокислоты
3.протеин
что должно быть в каком порядке и по времени как лучше выстроить ?
жмёт было 170 кг. приседает было 280 кг. тянет было 260 кг.
Написано от 27 Ноября 2010, 22:10:23
SHARPEJ написал:
Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).
"Внимание" Принимать пищу перед тренировкой следует не позже, чем за 2 часа до ее начала. Известно, что физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение, поэтому отправляйтесь заниматься натощак.
Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо, которые потребуются для производства во время тренинга. Белки требуются как источники аминокислот для работающих мышц. Жиры в питании перед тренировкой должны отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, то это может вызвать дискомфорт, вялость, колики, тошноту и отрыжку.
Продукты перед тренировкой
* Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
* Нежирная рыба с картофелем
* Нежирное мясо с картофелем или макаронами
* Яйца с кашей
* Творог с хлебом
Количество съедаемой пищи должно быть небольшим, как средний завтрак. Если вы не ощущаете чувства тяжести и наполнения в животе к началу тренировки, значит количество пищи было нормальным
Протеин перед тренировкой
Протеиновый коктейль усваивается гораздо быстрее, чем обычная пища. Поэтому при наборе массы допускается дополнительный прием 20 г протеина или порцию гейнера за 1 час до начала тренировки. К ее началу в кровь начнут активно поступать аминокислоты, которые требуются мышцам.
А я люблю тарелку овсянки съесть перед тренировкой, и легко и питательно
Ну и может еще пару яиц вареных
Из моего рациона ( как делал я )
1.Грудка+Рис за час до тренировки
2.Протеин 3 раза в день Утром, 30мин до тренировки и сразу после тренировки в зале
3.Аминки по 3 таб 4 раза в ден Утром,Перед обедом, Перед тренировкой и после тренировки.
можно доверять
жмёт 175 кг. 
приседает 200 кг.
тянет 180 кг. 
Реклама на сайте от 3 рублей
