Питание после тренировки в бодибилдинге - ПИТАНИЕ И ДИЕТЫ
Страница 1 из 4
1
2
3
4
>
SHARPEJ
Администратор
 можно доверять
 жмёт 175 кг.
 приседает 200 кг.
 тянет 180 кг.
|
Написано от 25 Августа 2010, 13:01:17
В ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается прием углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы.
В этот период времени в организме открыто так называемое послетренировочное, анаболическое или белково-углеводное окно. Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, так как все питательные вещества включаются в анаболические процессы.
Углеводы после тренировки
Углеводы после тренировки лучше потреблять в легкодоступном виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться подъема в уровне инсулина, этот гормон обладает анаболическими и антикатаболическими свойствами. Углеводы нужны для восполнения затраченной энергии, поскольку в противном случае начнут разрушаться мышечные белки под влиянием катаболических процессов.
Углеводные продукты
Картофель - желтый, сладкий
Белый рис
Хлеб и другие мучные изделия
Мед
Макароны из мягких сортов пшеницы
Протеин после тренировки
Сразу после тренировки желательно выпить протеиновый коктейль с быстрым белком или гейнером. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличивается как минимум в три раза (по сравнению с голоданием). Протеины также способствуют увеличению секреции анаболического инсулина, и обладают выраженными восстановительными свойствами на мышечную ткань.
Белковые продукты
Птица
Нежирное мясо
Яйца - вареные или омлет
Рыба - нежирная
Творог
Информация о том, что после тренировки открывается белковое/анаболическое и прочее окно, и во время его весь белок якобы идет на построение мышц не более чем миф, полезный только производителям протеина.
Протекание восстановительных процессов начинается с ликвидации кислородного долга и восстановления в первую очередь энергетического гомеостаза (постоянного состава внутренней среды) мышечного веретена, нарушенного во время силовой тренировки. В течение первых минут и часов после тренировки организм стремится восстановить уровень макроэргических фосфатов и АТФ в клетке, в первую очередь за счет активации окислительных процессов. Так же в течение первых 12-48 часов после тренировки происходит ресинтез гликогена в мышцах и печени, что еще увеличивает энергетический потенциал мышечной клетки и организма в целом. И до тех пор, пока организм не восстановит уровень АТФ в мышечной ткани, процессы белкового синтеза, то есть анаболизма, не начинаются. А это означает, что повышенная потребность организма в пластическом материале - а именно, в белке - возникает не раньше, чем через 24-48 часов после интенсивной тренировки, и активная загрузка протеином сразу после тренинга принесет пользу только вашему поставщику протеиновых добавок
Жирную пищу после тренировки потреблять не рекомендуется, так как жиры тормозят усвоение белков и углеводов.
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, препятствует загрузке гликогена в мышцы и печень
--------------------
Тяжёлые тренировки-эта залог красивого тeло
|
 |
| |
Kostya1981
Пользователь
можно доверять
|
Написано от 25 Августа 2010, 17:05:24
Где-то я ещё слышал что если после тренировки (до 1 часа) не выпить протеина или не пожрать, то мышца разрушаться начинает. Хз правда или нет?
|
TT
Пользователь
можно доверять
жмёт 86 кг.
|
Написано от 25 Августа 2010, 18:06:17
правда. В народе катаболизмом прозвали.
--------------------
Ктo пoнял жизнь, тoт нe тoрoпится.
|
DM
Администратор
можно доверять
жмёт 130 (145) кг.
|
Написано от 25 Августа 2010, 18:06:06
Много раз читал про "питание после тренировки" на других сайтах,но здесь всё понял "от корки до корки" .Все по полочкам.
--------------------
Дисциплина - это сила.
|
octobershot
Пользователь
можно доверять
жмёт 80 кг.
приседает 120 кг.
тянет 145 кг.
|
Написано от 25 Августа 2010, 18:06:14
Хм... я что-то не понял. В одном месте пишешь:
В этот период времени в организме открыто так называемое послетренировочное, анаболическое или белково-углеводное окно. Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, так как все питательные вещества включаются в анаболические процессы.
А в другом:
Информация о том, что после тренировки открывается белковое/анаболическое и прочее окно, и во время его весь белок якобы идет на построение мышц не более чем миф, полезный только производителям протеина.
Какие-то противоречия, SHARPEJ. Объясни пожалуйста!
|
DM
Администратор
можно доверять
жмёт 130 (145) кг.
|
Написано от 25 Августа 2010, 21:09:49
Bastion написал:
a komu verit' ?? ))))))))
После треньки налегай на сложные углеводы (крупы,хлеб), а не на протеин.Вот и все
--------------------
Дисциплина - это сила.
|
TT
Пользователь
можно доверять
жмёт 86 кг.
|
Написано от 28 Января 2011, 21:09:03
быстрый протеин плюс быстрый углевод
--------------------
Ктo пoнял жизнь, тoт нe тoрoпится.
|
|
Страница 1 из 4
1
2
3
4
>
|
 Реклама на сайте от 3 рублей
|
